trening nóg

Ale masz trening 88-O Nigdy nie doścignę formy Twoich nóg :))

Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Suple rano -witaminy -magnez przed.tren. -5g odżywka przed.tren -10g bcaa -2kapsy l-karnityna po tren. -10g bcaa TRENING Nogi. -przysiad na sównicy. 15,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12 -Przysiady wykroczne. 10,10,10 -Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde) Aeroby. 30min Szamka. [...]

[...] dopadła mnie bezsenność,położyłem się o 1 w nocy,a zbudziłem się wyspany przed 3%-)zasnąłem dopiero po 6 i znów obudziłem sie o 8,no i pojechałem maksymalnie zamulony na trening ale jakoś poszło. Waga dziś z rana już 112,7kg widać wyraźnie,że już smalec schodzi żyłuje mnie mocno co usłyszałem już klika razy na siłce,póki co wszystko zgodnie z [...]

[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

[...] z indyka, soczewica, olej kokosowy podwieczorek: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa kolacja: ser chudy, jogurt naturalny, migdały, olej lniany Aktywność na dziś, trening A na siłowni: 1.unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek z turlaniem piłki 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, [...]

Trening 23.03.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg [...]

Trening 1.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / [...]

Trening 14.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 7kg x15 / 8kg x15 / 8kg x15 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet: 9kg x15 / 9,5kg x15 / 10kg x15 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

Dzisiejszy trening odbył się przed rozpoczęciem okna żywieniowego. Poszły następujące ćwiczenia: Wycisk na płaskiej x3 Wiosło x3 Żołnierskie x3 I dodałem superserie w postaci uginanie ramion ze sztanga połączone z odwrotnymi pompkami. Co do obciążeń to chyba nie są istotną sprawą, choć jak coś to mogę podać. Co prawda zwiększanie ciężaru odbywało [...]

Dzięki za stronkę :-) Co do efektów to jestem zadowolony, choć zostało trochę tego z bokami włącznie. Od dzisiaj włączam co drugi dzień trening brzucha. Będą to spięcia oraz wznosy nóg wisząc na drążku. Myślę, że to wystarczy na brzuch. Niestety do tego czasu go zaniedbałem i odpuszczałem jego treningi, gdyż przy tych ćwiczeniach i tak pracuje. [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną wykonany na maxa -składanka x6 (40kg) -pajacyki x10 (5kg) -mountain climber x10 SKŁADANKA, czyli połączenie burpee, deadlift oraz zarzutu. Dokładnie to wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno [...]

[...] tyłek dotkie pięt. Wracasz do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym że to ćwiczenie trzeba wykonywać wolno i cały czas opierać się na palcach. Poprzednicy podali przykładowy trening na te najważniejsze (dla nas fighterów, biegaczy, itp :) mięśnie, ale ja też dorzucę swoje grosiki: - wstępowanie na ławeczkę - w pozycji wykrocznej zgięcia nóg w [...]

trening 01.10.2014 nogi (hipertrofia) D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 H: Przysiady z nogami wąsko 50x12 / 55x10 / 65x8 H: Wyciskanie na suwnicy 205x15 / 215x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5sztx20 / 6sztx20 / 7sztx15 H: MC na prostych 50x12 / 55x10 / 65x8 H: Uginanie nóg [...]

\-) \-) \-) Po 2 dniach wolnego, swiezutki i wypoczety 8-) zrobilem trening klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki PN - trening I WT - trening II Śr - Wolne Czw. - trening III Pt. - trening I So. - trening II N - wolne itd. Dodam jeszcze że brzuch będe trenował wg, zasady Aerobicznej 6stki [...]

[...] FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu [...]